حرکات بدنی برای تناسب شکم و پهلو
???? ????? ?? ??? ??? ???, ??????? ????? ??? ?? ???? ??? ??? ???. ??? ??????? ?? ?? ???? ???? ???.
?????
?????
Leg raise
?? ??????? ?? ??? ???????, ????????? ????? ???? ?? ????? ?? ? ?? ????? ?? ??? ???? {???|???)
???? ???? ???? ?? ???? ????? ???? ???? ???? ???? ??????
???? ????? ?? ????? ??