برای رسیدن به شکم ردی قوی, تمرینات ورزشی خاص بر پوست شکم مهم است. این تمرينات به با تنوع صورت شود.

• کرونچ
• پلانک
• Leg raise

با استفاده از این تمرينات, می‌توانید دهانه پهلو را تقویت به و به لاغری در این حوزه {کمک|نرم)

تمام آنچه باید در مورد حرکات موثر برای چربی پهلو بدانید

برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما حرکات موثر برای از بین بردن چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.

• Crunch| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
• پلانک| Plank یک آزمایش عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
• Side plank| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.

در کنار تمرینات ذکر شده، همزمان مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.

بهترین تمرینات شکمی از طریق لاغری

برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و حرکات منظم دارید. به این جا چند نمونه از بهترین تمرینات شکمی را برای لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:

• فشار
• بلند کردن پاها
• پلانک عضلات شکمی

با حذف

این حرکات و رژیم غذایی تناسب, به مرور زمان می‌بینید شکم کاهش وزن شخص.

ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو

برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی قوی ، انتخاب ورزش مناسب ضروری check here است. تعداد از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، حرکات شکمی مانند Crunch که به توان عضلات شکم کمک می کند. قسمت دوم، حرکات هوازی مانند دوچرخه سواری که چربی سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.

• عنوان سوم، فعالیت های قدرتی مانند Squat که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
• قسمت چهارم، حرکات مکمل مانند Yoga که به مرکز کردن بدن و محکم سازی عضلات شکم کمک می کند.

به یاد داشته باشید که برای درجه یک نتایج، ضروری است به طور منظم ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.

تمرینات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو

اگر دوست داری شکم و پهلوهات لاغرتر بشه، بدون نیاز به رفتن به سالن ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین فعالیت ها خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:

• کراUNCH : این حرکت کلاسیک، با قوای شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
• Plank : تحمل شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
• چرخش روسی: این حرکت عضلات وسط رو تحریک میکنه.

یادت باشه که برای مطلوب نتایج، ثابت و اصولی این تمرینات رو انجام بدی.

سرمایه گذاری بر سلامتی : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با فعالیت های منظم به این هدف دست یافت! برای شروع با حرکات ورزشی targeted که پهلو را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم هفتگی. به جای تند کردن کار، با کمک ورزشها راندوم ، حالت بدنی بهتر و شکم کم حجم تر را کسب کنید.

• سج : هم اکنون
• مهم